چطور به خودتان انگیزه دهید؟

انگیزه نیروی محرکه ای است که ما را به سمت اهداف و آرزوهایمان سوق می دهد، موتور پشت اعمال ما و جرقه ای است که احساسات ما را شعله ور می کند. این عزم بی امان است که زیربنای اعمال ما است، روحیه تزلزل ناپذیر است که به ما کمک می کند تا بر سختی ها غلبه کنیم و انرژی پایدار است که ما را به حرکت نگه می دارد، حتی زمانی که کار سخت می شود.

 با این حال، حفظ انگیزه می تواند یک کار پیچیده و سخت باشد، به ویژه در مواجهه با موانع، یکنواختی، و جزر و مد چالش های زندگی. گاهی اوقات کاری ملال آور و بی نتیجه را تکرار می کنیم. چطور وقتی تغییر شرایط اولیه ناممکن است میتوان اوضاع را تغییر داد؟

پاسخ: چارچوب بندی ذهنی تان را تغییر دهید. برای مثال، یک جوان کاری در بیمارستان پیدا کرده بود و کارش این بود: دور ریختن پس ماندها و تمیز کردن ابزار جراحی.

مثالی از انگیزه بخشی به خود

 چند ماهی که گذشت این کارآن قدر برای او کسل کننده شده بود که میخواست استعفا بدهد. اما مادرش به او یادآور شد که کار او یکی از مهمترین کارهای بیمارستان است، زیرا افرادی که در بیمارستان حضور دارند به شدت از جانب میکروب های کشنده ای مانند استاف آسیب پذیرند مادرش به او گفته بود که بدون کار ارزشمند او این بیماران ممکن است به سادگی بیمارتر شوند و یا حتی جانشان را از دست بدهند. این تغییر دیدگاه باعث شد حس او به کارش عوض شود. او از آن به بعد کارش را با انرژی بیشتری انجام می داد و چیزی نگذشت که ارتقا یافت. این مثال نشان که هر وقت احساس بی حوصلگی یا بی انگیزگی کردیم، می توانیم از خودمان این سؤال را بکنیم چطور کاری که من میکنم می تواند به دیگری کمک کند؟ در این شغل چه معنایی میتوانم بیابم؟ با این طرز فکر، احتمال اینکه بتوانیم پاسخی مثبت پیدا کنیم زیاد است. علاوه براین می توانیم فرصتهای یادگیری یا خلاقیت را  برای خودمان پیدا کنیم.

در تجربه سیزیفیک خود پیدا کنیم. یک بار از یکی از بازیگران تئاتر برادوی پرسیدم که چطور می تواند یک نمایش را شبهای متمادی ماههای متمادی و سالهای متمادی، بدون اینکه خسته شود دوباره و دوباره بازی کند دنبال کمکی برای خودم بودم، چون داشتم از درس دادن خسته میشدم آن بازیگر به من گفت که سعی میکند برای هر نمایش کار متفاوتی کند او ژستها زمان بندی ها توقف ها و شیوه های بیان . متفاوتی را تجربه و شخصیتش را با رویکردهای متفاوت بازی میکرد. او همین طور دقت می کرد که پیچ و تابهای کوچکی که در کار میدهد با چه بازخوردی در میان مخاطبان روبه رو می شود این کار باعث شده بود جذابیت شغلش برایش به مراتب بیشتر شود. از آن موقع من هم به تأسی از او همین کار را انجام میدهم توجه به واکنش دانشجویان در مقابل تغییرات کوچکی که در کلاس میدهم باعث شده که کار یکنواخت من هم برای خودم و هم برای آنها جالب تر شود.

درک ماهیت انگیزه

قبل از اینکه بتوانیم راهبردهای حفظ انگیزه را بررسی کنیم، درک ماهیت چندوجهی خود انگیزه ضروری است. انگیزه یک مفهوم واحد نیست، بلکه یک تعامل پیچیده از عوامل روانی، عاطفی و محیطی است. برای به دست آوردن تسلط بر این نیروی پویا، ما باید به این نکات ظریف بپردازیم.

انگیزه می تواند به دو شکل اصلی، درونی و بیرونی باشد. انگیزه درونی آتش درون افراد است که با رضایت شخصی، اشتیاق و احساس عمیق هدف ایجاد می شود. از درون سرچشمه می‌گیرد و با لذت دنبال کردن حفظ می‌شود. از سوی دیگر، انگیزه بیرونی تحت تأثیر پاداش های بیرونی مانند پول، شهرت یا تحسین قرار می گیرد. در حالی که هر دو شکل انگیزه جایگاه خود را دارند، انگیزه درونی در طولانی مدت پایدارتر و رضایت بخش تر است.

درک چرخه انگیزه برای مدیریت موثر انگیزه بسیار مهم است. این چرخه شامل سه مرحله است: شروع، تداوم و تکمیل. شناخت این مراحل می تواند بینش های ارزشمندی برای حفظ انگیزه ارائه دهد.

مراحل چرخه انگیزه

مراحل چرخه انگیزه عبارت است از:

مرحله اول: شروع

در مرحله شروع، انگیزه اغلب در اوج است. این زمانی است که هیجان و انتظار یک هدف یا پروژه جدید در بالاترین حد خود است. با این حال، این موج اولیه انگیزه اغلب کوتاه مدت است و انتقال به مرحله تداوم ضروری است.

مرحله دوم: تداوم

مرحله تداوم جایی است که کار واقعی اتفاق می افتد. انگیزه می تواند در این مرحله نوسان داشته باشد، اما این زمانی است که برای رسیدن به اهداف خود به تلاش و عزم مداوم نیاز دارید. بسیاری از افراد در طول این مرحله افت انگیزه را تجربه می کنند که می تواند دلسرد کننده باشد.

مرحله سوم: تکمیل

در نهایت، مرحله تکمیل، اوج تلاش شماست. هنگامی که با موفقیت به هدف خود می رسید، انگیزه اغلب یک بار دیگر افزایش می یابد. این یک مرحله پاداش دهنده و رضایت بخش است، اما مهم است که برای آنچه در آینده پیش می آید برنامه داشته باشید تا از کاهش انگیزه جلوگیری کنید.

روش های انگیزه بخشی به خود

برای اینکه به خودتان انگیزه بدهید، می توانید طبق روش های ذیل عمل کنید:

تعیین اهداف هوشمند

تعیین یک چارچوب یا رویکرد ساختاریافته برای تعیین هدف، تضمین می‌کند که اهداف شما خاص، قابل اندازه‌گیری، قابل دستیابی، مرتبط و محدود به زمان هستند. این چارچوب، امکان ردیابی و ارزیابی آسان را فراهم می کند که برای حفظ انگیزه ضروری است.

اهداف بلند مدت در مقابل اهداف کوتاه مدت

 برای حفظ الهام ثابت، بین آرزوهای بلند مدت و نقاط عطف کوتاه مدت تفاوت قائل شوید. اهداف بلندمدت جهت و هدف کلی را ارائه می دهند، در حالی که اهداف کوتاه مدت به عنوان گام های قابل مدیریتی عمل می کنند که شما را به سمت اهداف بزرگتر سوق می دهد.

اهداف بلند مدت حس هدف و جهت را ارائه می دهند. آنها دید وسیع تری را تعریف می کنند و به شما کمک می کنند تا تصویر بزرگتر زندگی خود را درک کنید. اینها می توانند آرزوهای شغلی، اهداف رشد شخصی یا جاه طلبی های تغییر زندگی باشند.

از سوی دیگر، اهداف کوتاه مدت، گام های عملی را برای دستیابی به اهداف بلندمدت شما ارائه می دهند. اینها نقاط عطفی هستند که برای پیشرفت باید به آنها برسید.

علایق خود را کشف کنید

 با شناسایی فعالیت ها و کارهایی که واقعاً شما را هیجان زده می کنند، شروع کنید. درگیر شدن در تلاش‌هایی که با علایق شما هماهنگ است، به چاه عمیقی از انگیزه می‌رسد که به ندرت خشک می‌شود.

با ارزش‌های اصلی هماهنگ شوید

 بین اهداف و ارزش‌های اصلی خود ارتباط قوی برقرار کنید. این همسویی حس عمیقی از هدف را القا می‌کند و شما را وادار می‌کند تا اهداف خود را با عزم تزلزل‌ناپذیر دنبال کنید.

پیروزی های کوچک را جشن بگیرید

تصدیق و جشن گرفتن موفقیت های جزئی در طول سفر به تقویت انگیزه و افزایش اعتماد به نفس کمک می کند. این تقویت مثبت یک حلقه بازخورد ایجاد می کند که شما را به جلو سوق می دهد. در تعقیب اهداف بلندمدت، تمرکز صرفاً بر روی نقطه پایانی و نادیده گرفتن دستاوردهای کوچک در طول مسیر آسان است. با این حال، تصدیق و جشن گرفتن این پیروزی های جزئی برای حفظ انگیزه ضروری است. جشن گرفتن پیروزی های کوچک باعث تقویت روحی و روانی می شود و باور شما را در مورد توانایی خود برای دستیابی به اهداف بزرگتر تقویت می کند.

ایجاد انعطاف‌پذیری

 انعطاف‌پذیری یک ویژگی حیاتی برای حفظ انگیزه در مواجهه با موانع و چالش‌ها می باشد. تاب‌آوری توانایی بازگشت از ناملایمات، سازگاری و رشد در مواجهه با شرایط دشوار است. این یک مهارت ضروری برای هر کسی است که برای رسیدن به اهداف خود و حفظ انگیزه در طولانی مدت تلاش می کند.

نتیجه گیری

در سفر زندگی، با انگیزه ماندن یک مقصد نیست، بلکه یک کاوش همیشگی است. شعله های انگیزه را روشن نگه دارید، زیرا مسیر رسیدن به رویاهای شما سفری است که ارزش تحمل سختی ها را دارد و هر قدم در این راه فرصتی برای رشد، یادگیری و دستیابی به اهدافتان محسوب می شود.

به یاد داشته باشید که انگیزه این نیست که همیشه روحیه قوی و خستگی ناپذیری داشته باشید؛ بلکه ابزارهایی برای احیای مجدد آن در صورت تضعیف است. بنابراین، اجازه دهید خلاقیت شما شکوفا شود، روحیه تان احیا شود تا خودتان را به سمت اهدافتان سوق دهید.